Vitamina D: por que ela é importante para a sua saúde?

Vitamina D: por que ela é importante para a sua saúde?

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Conhecida como a vitamina
do Sol, a vitamina D é um micronutriente essencial para o bom funcionamento do
nosso corpo
. Ela é produzida pelo organismo quando nos expomos aos raios
solares que formam a pré-vitamina, sintetizada pelo fígado e então transformada
em vitamina D. O nutriente também pode ser obtido pela alimentação e
suplementação. Parece ser simples adquirir a vitamina D, no entanto sua
carência é muito comum.
Mesmo em países tropicais, como o
Brasil, onde a incidência de sol é grande, a deficiência de vitamina D é
prevalente, pois passamos boa parte do dia em lugares fechados, com baixa
exposição ao sol. Além disso, a ingestão de alimentos fontes de vitamina D é
insuficiente, principalmente pelo alto consumo de alimentos processados e
industrializados.
A vitamina D está disponível em
duas formas: D2 (ergocalciferol), de origem vegetal e encontrada nos alimentos;
e D3 (colecalciferol), produzida pelo organismo a partir da exposição aos raios
ultravioletas, no entanto, essa forma também está disponível em alguns
alimentos. Conheça os benefícios da vitamina D para a nossa saúde:
·
Fundamental para a saúde dos ossos, pois é
responsável pela fixação do cálcio neste tecido;
·
Na gravidez, minimiza o risco de aborto no
início da gestação e participa do desenvolvimento do cérebro do bebê;
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·
Mantém o nível de glicose no sangue bem como a
resistência à insulina, por isso é importante para diminuir o risco de
desenvolver diabete tipo 2, causada especialmente pela má alimentação;
·
Participa do funcionamento do sistema imunológico
e do combate às infecções.
A deficiência da vitamina D pode
prejudicar o desenvolvimento ósseo nas crianças, levando a uma doença chamada
raquitismo, e causar osteomalácia em adultos, um mal que provoca deformidade
nos ossos e fraturas. A falta desse nutriente também aumenta o risco de doenças
cardiovasculares, câncer e diabete, além de diminuir a calcemia, o nível de
cálcio no sangue.
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Você pode encontrar a vitamina D
em alimentos como gema de ovo, sardinha, salmão e fígado. Entretanto, como já
vimos, nem sempre conseguimos suprir às necessidades diárias de vitamina D pela
alimentação ou exposição ao sol, sendo necessário o uso de suplementos de
vitamina D quando for detectada a carência do nutriente por exame de sangue. As
necessidades de vitamina D variam de acordo com a idade e a nossa fase de vida,
por isso, o ideal é sempre seguir a orientação de um nutricionista, que irá indicar
a quantidade adequada desse nutriente.
Beijos.

Uma resposta

  1. Gostei do post! Vitamina D já!

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