Fibras para ajudar secar a barriga

postado em: Variedade | 4
Olá pessoas lindas tudo bem?
Fibras para secar a barriga
Voces sabiam que as fibras são grandes aliadas na perda de peso? As fibras aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que a gente coma menos, melhoram o funcionamento do intestino e ainda ajudam a reduzir a gordura localizada na região do abdômen. 
Estudos recentes mostram que quanto maior for o consumo dessa substância, menos gordura vai se acumular entre os órgãos da região abdominal, dando fim à  famosa barriga de chope. E tem mais! Ingerir 10 gramas de fibras por dia durante um ano pode desinchar os pneus em quase um centímetro. É meninas ingerir fibras trás muitas vantagens não é? E com tantas vantagens, nada melhor do que incluí-las de vez no seu dia a dia. “O ideal é consumir entre 25 e 35 gramas diariamente”, recomenda Patrícia Campos, nutricionista do Instituto Vita, na capital paulista.

Meninas, segue abaixo uma tabela para quem quiser imprimir.
* Teor de fibras para cada 100 gramas do alimento.
Cereais e derivados
Arroz integral cozido – 2,7g                                        
Arroz tipo 1 cozido – 1,6g
Aveia em flocos crua – 9,1g
Biscoito doce tipo maisena – 2,1g
Biscoito salgado tipo cream cracker – 2,5g
Cereal matinal de milho – 4,1g
Farinha de rosca – 4,8g
Farinha de trigo – 2,3g
Macarrão cru – 2,9g
Pão de forma (aveia) – 6g
Pão de forma (glúten) – 2,5g
Pão de forma (milho) – 4,3g
Pão de forma integral (trigo) – 6,9g
Pão francês – 2,3g

******

Produtos açucarados
Pó achocolatado – 3,9g
Chocolate ao leite (em barra) – 2,2g
Chocolate ao leite (em barra) com castanha-do-pará – 2,5g
Chocolate ao leite dietético – 2,8g
Chocolate meio amargo – 4,9g
Cocada branca – 3,6g
Doce de abóbora – 2,6g

******
Alimentos industrializados
Azeitona preta em conserva – 5,5g
Azeitona verde em conserva – 4,1g
Maionese tradicional – 7,9g
*****
Alimentos preparados
Acarajé – 9,4g
Baião-de-dois – 5,1g
Dobradinha – 3,9g
*****

Leguminosas e derivados
Amendoim – 8g
Feijão carioca cozido – 8,5g
Feijão fradinho cozido – 7,5g
Feijão jalo cozido – 13,9g
Feijão preto cozido – 8,4g
Feijão rajado cozido – 9,3g
Feijão roxo cozido – 11,5g
Grão-de-bico cru – 12,4g
Lentilha cozida – 7,9g
Paçoca – 7,3g
Soja (farinha) – 20,2g
******
Nozes e sementes
Amêndoa torrada e salgada – 11,6g
Castanha de caju torrada com sal – 3,7g
Coco verde – 5g
Gergelim – 11,9g
Linhaça – 33,5g
Pinhão cozido – 15,6g
Noz crua – 7,2g

******

Verduras, hortaliças e derivados
Abobrinha italiana crua – 1,4g
Agrião cru – 2,1g
Alface americana crua – 1,7g
Alface crespa crua – 1,7g
Alface lisa crua – 2,4g
Alho cru – 4,3g
Almeirão refogado – 3,4g
Batata-doce cozida – 2,2g
Batata-inglesa cozida – 1,3g
Batata-inglesa frita – 8,1g
Berinjela cozida – 2,5g
Beterraba cozida – 1,9g
Brócolis cozido – 3,4g
Brócolis cru – 2,9g
Cará cozido – 2,6g
Cebola crua – 2,2g
Cebolinha crua – 3,6g
Cenoura cozida – 2,6g
Coentro (folhas desidratadas) – 37,3g
Cenoura crua – 3,2g
Couve-manteiga crua – 3,1g
Couve-manteiga refogada – 5,7g
Couve-flor crua – 2,4g
Couve-flor cozida – 2,1g
Espinafre cru – 2,1g
Espinafre refogado – 2,5g
Farinha de mandioca – 6,4g
Mandioquinha cozida – 1,8g
Pimentão amarelo cru – 1g
Pimentão verde cru – 2,6g
Pimentão vermelho cru – 1,6g
Palmito pupunha – 2,6g
Rabanete cru – 2,2g
Tomate com semente cru – 1,2g
Tremoço em conserva – 14,4g
Vagem crua – 2,4g
*****
Frutas e derivados
Abacate – 6,3g
Abacaxi – 1g
Ameixa – 2,4g
Atemoia – 2,1g
Banana-da-terra – 1,5g
Banana-maçã – 2,6g
Banana-nanica – 1,9g
Banana-ouro – 2g
Banana-prata – 2g
Caqui chocolate – 6,5g
Ciriguela – 3,9g
Cupuaçu – 3,1g
Goiaba vermelha – 6,2g
Laranja lima – 1,8g
Laranja pera – 0,8g
Maçã argentina – 2g
Maçã fuji – 1,3g
Mamão formosa – 1,8g
Mamão papaia – 1g
Mexerica murcote – 3,1g
Mexerica Rio – 2,7g
Morango – 1,7g
Nêspera – 3g
Pera – 3g
Pinha crua – 3,4g
Pitanga – 3,2g
Tamarindo – 6,4g

Meninas espero ter ajudado com a dica.
Texto retirado do site: Emagreça, Brasil

4 Respostas

  1. Adorei tua listinha! Vou incluir um item bem prático que consumo bastante: barrinha de cereal. Não sei exatamente a quantidade de fibra que ela tem, mas sempre tenho uma na bolsa!
    beijos!!!

  2. Obrigada Grazi pela dica.
    bj

  3. Alguém aí falou em secar a barriga?? Ain eu to precisando hahahah :p

    http://www.sessaofeminina.com.br

    Floor tem post novo por lá, aguardo sua visita ;D
    Bjksss

  4. sabe….hihihi

    uma coisa que eu tenho pregujiça de ler é isso…postagens sobre alimentação saudável..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkpois a gente sempre faz tudo ao contrário…

    bjs

Deixe uma resposta